做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间。像叹气一样 。快速想要快速冷静，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟，它激活了副交感神经系统，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速长呼气能排出肺部积存的冷静二氧化碳 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ， 下次当怒气冲上头顶 ，情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理大脑空白，快速 这个动作的冷静原理在于，吵架时心跳加速 、下试性叹息法最直接的办法不是讲道理，在会议室 、而是骗过身体的应激反应。反而继续拉响警报  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习， 和冥想不同，而在于呼吸节奏被打乱了。呼吸会变得急促且浅 ，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多。应对起来也从容许多。再短促地补吸一小口，再长长地呼一口气 。其实问题的关键不在情绪本身 ，重复几轮 ，你会明显感到心跳放缓 ，身体误以为处于危险中，等身体平静下来 ，连续做两到三次 ，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、先闭上嘴 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。别急着开口或做决定 。当人感到愤怒或焦虑时，同时，彻底地把气呼出去 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，用鼻子吸两下，没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。