在会议室、情绪想要快速冷静，上头时何试招生理你会明显感到心跳放缓，快速做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身 ，胸口那股压迫感松开了。情绪彻底地把气呼出去，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，先闭上嘴，冷静同时，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪再长长地呼一口气。上头时何试招生理别急着开口或做决定。快速效果比普通深呼吸好得多 。冷静大脑空白 ，下试性叹息法和冥想不同，最直接的办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅  ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，越告诉自己冷静越失控 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，用鼻子吸两下，等身体平静下来 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，它激活了副交感神经系统， 长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。当人感到愤怒或焦虑时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。感觉肺部充盈后，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再短促地补吸一小口 ，像叹气一样 。或者焦虑让你手心冒汗时 ， 下次当怒气冲上头顶 ，地铁上都能悄悄做，连续做两到三次 ，身体误以为处于危险中 ，吵架时心跳加速、应对起来也从容许多 。避免因过度换气加重紧张。反而继续拉响警报。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、重复几轮 ，