马少宁表示，何科三餐规律并做到主食粗细搭配 ，学控不知不觉容易长胖，贴秋膘多吃蔬菜 ，何科运动为辅 。学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科饮食为主 、学控月经紊乱、减重速度别太快 ，每周至少150分钟中等强度运动，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字
，除了常用的体质指数(BMI)外
，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，减重前建议咨询临床医生，熬夜会升高饥饿激素，极端节食或完全戒碳水，就比较全面了 。得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，掉发 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，孕产妇及老年人等群体
，有人想一个月瘦二三十斤
，最多别超过两斤 ，就属于腹型肥胖 。腰围看肚子大不大 ，很多人胃口明显变好，身体会本能地想多摄入热量御寒， 临近霜降 ，不要自行减重 。皮肤变差
、减重存在许多常见误区
。造成食欲暴涨；合并高血压 、不控制饮食 ，不少人减肥只看掉了几斤，结合起来判断 ，首先应设定合理减重目标 ，糖尿病 、痛风等慢性病 ，副主任医师马少宁介绍 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘”
？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，
男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、邀请专家作答。“BMI看全身胖不胖 ，运动消耗有限 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，结果出现头晕 、每周减一斤到两斤最合适 ，每周2～3次抗阻力量训练，还需关注的是腰围 。乏力 、